Calculadora de Gasto Energético
O Gasto Energético Total (GET) é a quantidade de calorias que você realmente gasta no dia a dia, considerando sua atividade física. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB e aplica o fator de atividade correspondente. O resultado inclui recomendações calóricas para perda de peso, manutenção e ganho de massa muscular.
Os valores são estimativas. Fatores como composição corporal, genética e condições de saúde podem influenciar o gasto real. Consulte um nutricionista para orientações personalizadas.
Como usar a Calculadora de Gasto Energético
A Calculadora de Gasto Energético estima a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente para atingir seus objetivos de peso, considerando seu nível de atividade física.
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Informe seus dados pessoais. Selecione o sexo e informe sua idade, peso em kg e altura em cm.
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Selecione seu nível de atividade. Escolha o nível que melhor descreve sua rotina de exercícios e atividade física diária.
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Clique em Calcular. A ferramenta calculará sua TMB (Mifflin-St Jeor) e seu Gasto Energético Total (GET).
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Defina suas metas calóricas. Use a tabela de objetivos para saber quantas calorias consumir para perder, manter ou ganhar peso.
Lembre-se de que os valores calculados são estimativas e podem variar de acordo com suas necessidades individuais. Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado.